Việc ngủ thiếp đi trong cùng một khoảng thời gian từ 30-60 phút mỗi đêm giúp ổn định nhịp sinh học, đồng hồ bên trong cơ thể chi phối những thay đổi về thể chất, tinh thần và hành vi. Đó là tin tốt cho tim của bạn, vì “tim được hưởng lợi từ sự đều đặn” - theo Tiến sĩ Allison Gaffey, Phó Giáo sư về y học tim mạch tại Trường Y khoa Yale. 

Tương tự, thức dậy đều đặn mỗi ngày cũng rất quan trọng đối với nhịp sinh học, vì nó khởi động các quá trình sinh học khác vào ban ngày và tác động trở lại chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Tiến sĩ Gaffey cho biết, thời gian thức dậy quyết định mức độ tiếp xúc với ánh sáng đầu ngày và cũng ảnh hưởng đến thời điểm não bắt đầu tiết melatonin vào buổi tối. Nồng độ melatonin tăng cao là tín hiệu báo cho cơ thể biết đã đến lúc nghỉ ngơi và tạo cảm giác buồn ngủ. 

Theo các nghiên cứu, thói quen ngủ - thức đều đặn có liên quan đến nhiều chỉ số, bao gồm: Huyết áp ban đêm ổn định hơn; biến thiên nhịp tim (HRV) cao hơn trong khi ngủ, cho thấy thể lực tim mạch tốt hơn; động mạch thư giãn hơn; quá trình trao đổi chất ổn định hơn. Trái lại, ngủ - thức thất thường liên quan đến các rủi ro tim mạch cao hơn, như huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim. 

Theo Tiến sĩ Carleara Weiss, nhà khoa học về giấc ngủ hành vi tại Đại học Buffalo, giờ ngủ thất thường dễ dẫn đến những thói quen không lành mạnh như xem TV, điện thoại nhiều, tiếp xúc ánh sáng xanh gây ảnh hưởng giấc ngủ; ăn vặt đêm khuya, dẫn đến tăng cân và kháng insulin - hai yếu tố bất lợi cho sức khỏe tim mạch.

Cả hai chuyên gia Weiss và Gaffey đều cho rằng việc đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày giúp giải phóng các hoóc-môn điều hòa tâm trạng một cách ổn định hơn, đặc biệt là serotonin, dopamine và cortisol. Một lịch trình ngủ ổn định cũng giữ cho đồng hồ sinh học bên trong cơ thể được đồng bộ hóa, giúp não bộ dễ dàng trải qua các giai đoạn ngủ khác nhau, như giấc ngủ REM và giấc ngủ non-REM, rất quan trọng cho việc củng cố trí nhớ, điều chỉnh cảm xúc và điều hòa hoóc-môn.

Trái lại, ngủ không ngon giấc có liên quan mật thiết đến các rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo âu, càng khiến chúng ta khó ngủ hơn và tạo nên một vòng luẩn quẩn khó phá vỡ. 

LÊ THƯ (Theo Health.com)