Giáo sư Peter Garrard, một bác sĩ thần kinh chuyên về bệnh mất trí nhớ tại Bệnh viện St George (Anh), cho biết ông bị cholesterol cao - một yếu tố nguy cơ gây mất trí nhớ do tuổi tác, bên cạnh cao huyết áp và tiểu đường. Hằng ngày, ông uống men và dùng thực phẩm giàu omega-3, đồng thời bổ sung vitamin nhóm B (B12, B6 và B9) để giữ nồng độ homocysteine trong máu ở mức tối thiểu. Có bằng chứng cho thấy việc giảm homocysteine có tác dụng bảo vệ thần kinh.
Là chuyên gia thần kinh học và tâm lý học thần kinh lâm sàng tại Đại học Cambridge, Giáo sư Barbara J Sahakian kiên trì với thói quen ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm. “Nghiên cứu của chúng tôi, công bố trên tạp chí Nature Aging, cho thấy ngủ 7 tiếng là lý tưởng cho khả năng nhận thức, sức khỏe tổng thể và sức khỏe tinh thần ở người trung niên và lớn tuổi”, bà nói. Ngủ là thời gian não bộ phục hồi và nạp lại năng lượng, đào thải chất độc, hỗ trợ hệ miễn dịch và củng cố trí nhớ tích lũy trong ngày. Bà còn đọc sách để nuôi dưỡng tinh thần mỗi ngày và “rèn luyện trí não” qua học tập để thúc đẩy sản sinh tế bào thần kinh mới. Các nghiên cứu chỉ ra rằng học tập không gian (hiểu vị trí, khoảng cách, hướng và hình dạng) có thể làm tăng kích thước hồi hải mã, vùng não phụ trách chức năng ghi nhớ.
Ra ngoài trời ngay khi trời sáng là thói quen của Tiến sĩ Faye Begeti, bác sĩ chuyên khoa thần kinh tại Bệnh viện Đại học Oxford. Tiếp xúc với ánh sáng mạnh đầu ngày giúp ổn định đồng hồ sinh học cơ thể, mang lại cảm giác tỉnh táo vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bà cũng chơi tennis, môn thể thao kết hợp 3 yếu tố quan trọng với sức khỏe não bộ - vận động, thử thách tinh thần và kết nối xã hội.
Theo Tiến sĩ Begeti, hoạt động thể chất giải phóng yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF) - một prôtêin mệnh danh là “phân tử trí nhớ”, cũng được chứng minh giúp làm chậm tiến triển của các bệnh thoái hóa thần kinh, như Parkinson.
T. TRÚC (Theo Telegraph)
