Năm mới là thời điểm tuyệt vời để mọi người đặt ra nhiều mục tiêu nhằm cải thiện sức khỏe, tài chính, công việc hay trau dồi kiến thức mới. Nhưng một số người dễ từ bỏ hoặc xem xét lại mục tiêu cá nhân chỉ sau một thời gian theo đuổi vì nhiều nguyên nhân. Ðể thực hiện thành công những mục tiêu đề ra trong năm mới, các chuyên gia khuyến khích mọi người áp dụng 5 mẹo sau đây:

Tập luyện theo nhóm giúp tăng động lực theo đuổi mục tiêu cải thiện sức khỏe trong năm mới. Ảnh: IBP

+ Tìm nguyên nhân sâu xa đằng sau mỗi mục tiêu. Tiến sĩ Candice Seti (Mỹ), nhà tâm lý học và là một chuyên gia dinh dưỡng, khuyên mọi người cần tìm ra nguyên nhân sâu hơn vì sao bản thân mong muốn đạt một mục tiêu cụ thể để quyết tâm thực hiện nó. Chẳng hạn, hãy đặt ra câu hỏi “Tại sao bạn muốn giảm cân?” hoặc “Tại sao bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn?” và khám phá lý do mình mong muốn như vậy. Chỉ sau khi tìm ra giá trị thực sự trong mỗi mục tiêu, chúng ta mới có thể được tiếp thêm năng lượng để tiếp tục theo đuổi mục tiêu khi gặp vướng mắc.

+ Mạnh dạn bắt đầu lại khi phạm lỗi. Mọi người có thể chọn thời điểm đầu năm mới để lấy đà đạt được mục tiêu. Nhưng nếu nhất thời mắc lỗi trong quá trình theo đuổi mục tiêu thì đừng vội bỏ cuộc, mà hãy mạnh dạn bắt đầu lại. Ðiều này có thể đặc biệt đúng khi nói đến mục tiêu sức khỏe. Ví dụ, nếu mục tiêu năm mới là ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn để tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh, thì không nên bỏ cuộc giữa chừng chỉ vì chúng ta lỡ ăn một ít thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc không ăn rau quả một ngày.

+ Tiếp cận thay vì né tránh. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Lối sống Mỹ, phương pháp theo đuổi mục tiêu đóng vai trò quyết định xem một người có thành công trong việc đạt được mục tiêu đó hay không. Thay vì “né tránh” một số điều có liên quan đến mục tiêu, chúng ta nên tìm cách “tiếp cận” mục tiêu, nhằm tạo được cảm xúc tích cực hơn và cảm giác khỏe mạnh hơn về mặt tâm lý. Ví dụ, đối với mục tiêu ăn uống lành mạnh, suy nghĩ theo cách “tiếp cận” sẽ là “Năm nay tôi sẽ ăn nhiều rau và thực phẩm bổ dưỡng hơn”. Còn phiên bản “né tránh” sẽ là “Năm nay tôi sẽ giảm ăn kẹo”.

+ Chia nhỏ mục tiêu, thực hiện từng bước để hướng đến mục tiêu lớn. Cách làm này sẽ phụ thuộc vào đặc điểm của một mục tiêu, như liên quan đến công việc, dự án sáng tạo hay cường độ tập thể dục. Ví dụ, nếu đang thực hiện một dự án sáng tạo lớn, hãy tập dậy sớm hơn một chút vào mỗi buổi sáng trước khi bắt đầu ngày làm việc để có nhiều thời gian hơn cho nỗ lực sáng tạo của mình. Nếu không thể dậy sớm hơn, hãy tìm một khoảng thời gian nhỏ khác trong ngày để thực hiện dự án đó.

Ðối với mục tiêu về thể dục hoặc dinh dưỡng, việc đưa ra những nhiệm vụ nhỏ sẽ phù hợp với kế hoạch chăm sóc sức khỏe lớn. Như nếu mục tiêu là trở nên khỏe mạnh hơn, thì những bước đi nhỏ và hợp lý (như ăn 2 phần rau/ngày, ăn nhẹ khi tập thể dục) rất dễ thực hiện và giúp duy trì hoạt động thường xuyên. Và việc thành công đạt những thành tựu nhỏ sẽ là bằng chứng cho thấy chúng ta đang dần tiến tới mục tiêu lớn.

* Tìm người có chung mục tiêu. Việc xung quanh có thêm những người có cùng mục tiêu có thể giúp chúng ta vừa có thêm động lực theo đuổi mục tiêu, vừa cảm thấy mình không đơn độc. Ðiều này dễ dàng hơn nếu chúng ta tận dụng tiện ích của mạng xã hội. Ví dụ, nếu mục tiêu là cai rượu, mọi người có thể tìm kiếm những nhóm hỗ trợ trên mạng xã hội dành cho người nghiện rượu, người muốn cai rượu hoặc giảm uống rượu.

AN NHIÊN (Theo CNET)