Các hướng dẫn y tế khuyến nghị mỗi tuần nên có ít nhất 150 phút tham gia các hoạt động tăng cường nhịp tim, nhịp thở và cơ bắp, bao gồm chạy bộ, đi bộ và rèn luyện sức mạnh. Đối với những người không siêng tập thể dục, đi cầu thang là một khởi đầu tốt để xây dựng sức bền lâu dài.

Ảnh: freepik

Theo các chuyên gia, đi thang bộ tương ứng 5 tầng lầu mỗi ngày có lợi ích sức khỏe tương đương với việc đi bộ 10.000 bước, hoạt động vốn được khuyến nghị rộng rãi.

Nghiên cứu của Đại học Tulane (Mỹ) chứng minh leo ít nhất 50 bậc cầu thang có thể giúp người Mỹ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 20%. Còn theo các chuyên gia Anh, đi thang bộ thường xuyên làm giảm 39% nguy cơ tử vong do bệnh tim.

Đối với nhiều người, leo cầu thang cũng là một cách rèn luyện sức khỏe dễ dàng hơn. Ngoài đơn giản và không tốn kém, đi cầu thang ít gây áp lực lên khớp hơn so với chạy bộ. “Khi chạy, trọng lượng cơ thể được truyền qua chân và khớp với mỗi sải chân, nhưng khi leo cầu thang, bàn chân của bạn liên tục tiếp xúc với các bậc thang, do đó tác động lên khớp giảm đáng kể” - Meghan Kennihan, huấn luyện viên chạy bộ, chia sẻ.

Việc leo cầu thang buộc tim và cơ phải làm việc nhiều hơn. Hoạt động này liên tục đốt cháy lượng calo gấp 7 lần so với đi thang máy. Nhịp tim của người leo thang bộ tăng lên và cung lượng tim (lượng máu tim bơm đi trong một đơn vị thời gian) cũng tăng theo, qua đó cải thiện tuần hoàn.

Lợi ích của đi thang bộ đến cũng rất nhanh. Chỉ cần 1 hoặc 2 tháng leo cầu thang mỗi ngày đã đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh.

Do đó, những ai không có điều kiện tập luyện cường độ cao, chạy bộ hoặc đi bộ, đi thang bộ có thể giúp đốt cháy calo, phát triển cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

MINH DŨNG