Theo các bác sĩ Y học cổ truyền, nhiều loại rau củ quả quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày chứa các hoạt chất giúp bồi bổ cơ thể và kích thích tạo sữa hiệu quả cho sản phụ sau sinh.

Lá đinh lăng: Chứa hơn 20 vi chất cùng tính mát, vừa hỗ trợ bồi bổ sức khỏe toàn diện vừa giúp lợi sữa. Có thể dùng nấu nước uống, hấp cá hoặc nấu canh.

Bắp chuối: Thường được nấu cùng cá chép, chân giò hoặc tôm. Món ăn này không chỉ thúc đẩy tiết sữa mà còn giúp vết thương sau sinh mau lành, phòng ngừa nhiễm trùng.

Chuối chín: Giàu vitamin B6, C, kali và đặc biệt là sắt, giúp tái tạo máu cho sản phụ và tăng lượng sắt trong sữa mẹ. Chuối còn giúp lợi sữa mà không gây tăng cân.

Quả mướp: Giúp kích thích tiết sữa, giảm căng tức ngực, phòng ngừa tắc tia sữa, đồng thời có tác dụng thanh nhiệt và làm đẹp da.

Rau ngót: Rất giàu đạm, sắt, chất xơ và các vitamin, giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ và hỗ trợ đẩy nhanh sản dịch ra ngoài.

Đu đủ chín: Chứa nhiều dưỡng chất giúp kích thích cơ thể tiết hormone oxytocin để tăng lượng sữa. Loại quả này còn hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm táo bón và tốt cho thị lực.

Đọt khoai lang: Cung cấp nhiều vitamin A, C, B6 dễ hấp thu, thúc đẩy quá trình tăng tiết sữa hiệu quả mà không lo tích tụ mỡ thừa.

Rau đay: Hàm lượng nước cao cùng canxi và beta carotene trong rau đay giúp thanh nhiệt, ngừa táo bón và gia tăng thể tích sữa mẹ đáng kể.

Cây thì là: Chứa hoạt chất tương tự estrogen giúp gọi sữa về nhanh chóng. Có thể nấu nước uống hoặc nấu canh, tuy nhiên tránh dùng quá liều lượng.

Củ sen: Giàu tinh bột, vitamin và chất xơ, giúp bổ tỳ vị, thanh nhiệt, kích thích tạo sữa. Củ sen tạo cảm giác no lâu nhưng ít calo, hỗ trợ kiểm soát cân nặng sau sinh.

THU SƯƠNG