Tập thể dục thường xuyên được biết là có thể giúp con người sống lâu và khỏe mạnh hơn, nhờ làm giảm nguy cơ tử vong, đặc biệt là do các vấn đề về tim mạch. Vậy chúng ta cần tập thể dục bao nhiêu để đạt được lợi ích đó? Câu trả lời của các nhà khoa học là điều đó có thể khác nhau tùy vào giới tính.

So với nam giới, phụ nữ nhận được lợi ích sức khỏe nhiều hơn khi vận động. Ảnh: Getty Images

Theo một nghiên cứu quy mô lớn được công bố vào năm 2024 trên Tạp chí của Viện Tim mạch Mỹ, phụ nữ có thể dễ dàng gặt hái những lợi ích sống thọ nhờ vận động hơn nam giới. Kết luận này được các chuyên gia đưa ra sau khi phân tích dữ liệu hoạt động thể chất trong 20 năm của hơn 412.000 người Mỹ từ 27-61 tuổi tham gia Khảo sát sức khỏe quốc gia (NHIS). Trong đó, những người tham gia cung cấp thông tin về loại bài tập thể dục, tần suất, thời lượng và cường độ tập luyện. Họ ghi nhận có 39.935 người tham gia đã tử vong trong khung thời gian nghiên cứu, bao gồm 11.670 trường hợp tử vong liên quan đến tim mạch.

Kết quả phân tích cuối cùng cho thấy 32% số phụ nữ và 43% số nam giới cho biết họ thường xuyên tập thể dục nhịp điệu, ít nhất 150 phút/tuần. So với những người ít vận động cùng giới, những phụ nữ tập thể dục thường xuyên giảm tới 24% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào. Nhưng những nam giới tập thể dục thường xuyên chỉ giảm 15% nguy cơ tử vong.

Đáng chú ý, phụ nữ đạt được những lợi ích về khả năng sống sót nhanh hơn nhiều so với nam giới. Ở nam giới, nguy cơ tử vong giảm cao nhất là khi thực hiện khoảng 300 phút hoạt động thể chất ở cường độ từ vừa phải đến mạnh (MVPA) mỗi tuần. Trong khi đó, phụ nữ có thể nhận được lợi ích sức khỏe tương đương khi thực hiện chưa đầy một nửa thời gian MVPA, với khoảng 140 phút mỗi tuần. 

Các nhà nghiên cứu nhận thấy xu hướng này vẫn đúng khi xem xét trong mọi khoảng thời gian tập thể dục, mà trong đó phụ nữ luôn nhận được lợi ích lớn hơn đáng kể so với nam giới dù tập luyện ở bất kỳ lượng bài tập nào. Trung bình, những phụ nữ tập tạ ít nhất 2 lần/tuần giảm được 19% nguy cơ tử vong so với những phụ nữ tập ít thường xuyên hơn hoặc không tập gì cả. Trung bình, nam giới vận động thường xuyên có nguy cơ tử vong thấp hơn 11% so với nam giới ít vận động.

Lợi ích giảm nguy cơ tử vong nhờ vận động thậm chí còn lớn hơn khi xét riêng đến sức khỏe tim mạch. So với những người ít vận động, những phụ nữ tập thể dục nhịp điệu có nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn 36%, trong khi đối với nam giới năng động, mức giảm nguy cơ này chỉ khoảng 14%. Bài tập tăng cường sức khỏe cơ mang lại kết quả tương tự, với mức giảm nguy cơ tim mạch là 30% đối với phụ nữ và 11% đối với nam giới.

Nhìn chung, kết quả nghiên cứu năm 2024 củng cố thêm phát hiện tương tự từ một phân tích tổng hợp năm 2011 được công bố trên Tạp chí Circulation. Trong đó, các chuyên gia đánh giá 33 nghiên cứu và kết luận rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa việc tập thể dục và nguy cơ tử vong thấp hơn ở phụ nữ so với nam giới.

    AN NHIÊN (Theo Livescience.com)