Chúng ta thường được nhắc nhở rằng nên ngủ nhiều hơn, bởi giấc ngủ rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhưng các nghiên cứu gần đây cảnh báo rằng việc ngủ nhiều hơn nhu cầu của cơ thể có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn và còn làm tăng nguy cơ tử vong.

Tầm quan trọng của chất lượng giấc ngủ đối với sức khỏe

Cùng với việc áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng và thường xuyên hoạt động thể chất, giấc ngủ là một trụ cột thiết yếu của sức khỏe tổng thể. Trong khi chúng ta ngủ, các quá trình sinh lý diễn ra nhằm cho phép cơ thể hoạt động hiệu quả khi thức giấc. Các quá trình đó liên quan đến phục hồi cơ, củng cố trí nhớ và điều hòa cảm xúc.

Ngủ quá nhiều cũng gây hại cho sức khỏe tổng thể. Ảnh: Mid-day

Dựa trên bằng chứng nghiên cứu về sức khỏe giấc ngủ, tổ chức Sức khỏe Giấc ngủ (Úc) khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy một số người có thể ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm mà vẫn có thể hoạt động tốt, nhưng với đa số mọi người, việc ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm sẽ mang lại nhiều tác động tiêu cực. Những tác động này có thể chỉ là ngắn hạn, ví dụ như việc một người có thể cảm thấy ít năng lượng hơn, tâm trạng tệ hơn, căng thẳng tinh thần hơn và khó tập trung vào công việc sau một đêm ngủ không ngon giấc. Còn về lâu dài, việc không ngủ đủ giấc là một yếu tố nguy cơ chính gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Chẳng hạn, ngủ quá ít làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ, các rối loạn chuyển hóa như tiểu đường tuýp 2, sức khỏe tâm thần kém như mắc chứng trầm cảm và lo âu, cũng như bị ung thư và tử vong.

Ngủ quá nhiều gây hại ra sao?

Trong một nghiên cứu gần đây, các chuyên gia tại Đại học Oklahoma (Mỹ) đã xem xét kết quả của 79 nghiên cứu, đều theo dõi thói quen ngủ của những người tham gia trong ít nhất 1 năm, để đánh giá tác động của thời lượng giấc ngủ đến nguy cơ có sức khỏe kém hoặc tử vong. Họ phát hiện so với những người ngủ từ 7-8 tiếng/đêm, những người ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm có nguy cơ tử vong cao hơn 14% trong thời gian nghiên cứu. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên khi xét đến những nguy cơ sức khỏe do ngủ kém gây ra. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ nhiều hơn 9 tiếng/đêm có nguy cơ tử vong cao hơn 34% so với những người ngủ từ 7-8 tiếng/đêm.

Những phát hiện trên củng cố cho kết luận của một nghiên cứu tương tự từ năm 2018, kết hợp kết quả từ 74 nghiên cứu trước đó có theo dõi giấc ngủ và sức khỏe của những người tham gia từ 1-30 năm. Nghiên cứu này cũng phát hiện ra rằng ngủ hơn 9 tiếng/đêm có thể làm tăng 14% nguy cơ tử vong, trong khi ngủ hơn 10 tiếng/đêm làm tăng 30% nguy cơ tử vong.

Theo các chuyên gia, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến mối liên hệ giữa việc ngủ nhiều và sức khỏe kém. Bằng chứng là những người mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính thường ngủ liên tục trong thời gian dài. Cơ thể họ có thể cần nghỉ ngơi thêm để hỗ trợ phục hồi, hoặc họ có thể ngủ nhiều hơn do các triệu chứng hoặc tác dụng phụ của thuốc. Hơn nữa, những người mắc các bệnh mãn tính cũng có thể không có được giấc ngủ chất lượng cao và có xu hướng nằm trên giường lâu hơn để cố gắng ngủ thêm.

Ngoài ra, các yếu tố nguy cơ gây hại cho sức khỏe - như hút thuốc và thừa cân - cũng có liên quan đến giấc ngủ kém. Điều này có nghĩa là mọi người có thể ngủ nhiều hơn do các vấn đề sức khỏe hiện có hoặc do lối sống hằng ngày, chứ không phải do ngủ nhiều hơn gây ra tình trạng sức khỏe kém. Nói một cách đơn giản, ngủ nhiều có thể là triệu chứng của tình trạng sức khỏe kém, chứ không phải là nguyên nhân.

Thời gian ngủ lý tưởng là bao nhiêu?

Các chuyên gia cho biết nhu cầu ngủ của từng người sẽ phụ thuộc độ tuổi. Do đang trong giai đoạn phát triển thể chất, thanh thiếu niên thường cần ngủ nhiều hơn, từ 8-10 tiếng/đêm. Trong khi đó, hầu hết người trưởng thành chỉ cần thời lượng ngủ từ 7-9 tiếng/đêm. Riêng người lớn tuổi có thể muốn dành thêm thời gian chợp mắt để ngủ trưa hoặc nghỉ ngơi. Trong trường hợp thường xuyên ngủ hơn 9 tiếng/đêm mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, thì có lẽ đã đến lúc nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Bởi ngủ quá nhiều có thể là tín hiệu của cơ thể cho thấy một người đang có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

AN NHIÊN (Theo Sciencealert.com, Financial Express)