Các nhà nghiên cứu châu Âu chứng minh rằng đi bộ gần 2 giờ mỗi ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ đau lưng dai dẳng.

Đi bộ hằng ngày làm giảm nguy cơ đau lưng mãn tính. Ảnh: New Atlas

Nhiều nghiên cứu đã ca ngợi những lợi ích của hoạt động đi bộ ngắt quãng (kết hợp xen kẽ giữa các đoạn đi nhanh - chậm) và tập luyện cường độ cao đối với sức khỏe. Xu hướng đi bộ “6-6-6” gần đây của người Nhật tập trung vào các bài tập với tốc độ nhanh để duy trì sức khỏe, trong đó có 6 phút khởi động, 60 phút đi bộ nhanh, 6 phút thả lỏng. Thật ra, đi bộ với cường độ thấp cũng rất hữu ích.

Rayane Haddadj, nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy, cho biết những người đi bộ hơn 100 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc các vấn đề về lưng dưới thấp hơn 23% so với người đi bộ tối đa 78 phút. Nói cách khác, những người đi bộ nhiều hơn thường ít gặp các vấn đề về lưng dưới hơn và tổng thời gian đi bộ quan trọng hơn tốc độ hoặc cường độ.

Kết luận này dựa trên một cuộc nghiên cứu lớn đối với hơn 11.000 người ở Na Uy. Điều khiến nghiên cứu độc đáo là khối lượng và cường độ đi bộ hằng ngày của người tham gia được đo bằng 2 cảm biến gắn ở đùi và lưng trong 1 tuần.

Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng và bất cứ ai cũng có thể mắc phải tình trạng này, nhưng phổ biến hơn ở những người thừa cân, hút thuốc lá, mắc bệnh ung thư, ít tập thể dục và từ 30 tuổi trở lên.

Trong khi đó, tập thể dục cường độ thấp, bao gồm đạp xe, bơi lội và đi bộ, được xem là biện pháp phòng ngừa hiệu quả vì chúng không gây căng thẳng hoặc rung lắc đột ngột cho lưng như chạy bộ. Đi bộ có thể giúp củng cố các cơ hỗ trợ cột sống, tăng tuần hoàn và vận động khớp.

Phát hiện của nhóm nghiên cứu Na Uy có thể giúp hàng trăm triệu người trên thế giới bớt đau lưng và giảm chi phí cho hệ thống chăm sóc sức khỏe. Đau lưng là tình trạng gây tốn kém thứ 6 ở Mỹ, với chi phí chăm sóc sức khỏe và chi phí gián tiếp lên tới hơn 12 tỉ USD mỗi năm.

MINH DŨNG (Theo Independent, Scitech Daily)