Nhiều nghiên cứu phát hiện các yếu tố lối sống có thể đóng vai trò đáng kể trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Tập thể dục mỗi ngày là cách đơn giản để phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt. Ảnh: menshealth.com

Ung thư tuyến tiền liệt là loại ung thư phổ biến thứ 2 ở nam giới toàn cầu (sau ung thư phổi), với khoảng 1,5 triệu ca mắc mới và 397.000 ca tử vong vào năm 2022, đồng thời dự báo con số này sẽ tăng gấp đôi vào năm 2040. Tin xấu là ung thư tuyến tiền liệt có yếu tố di truyền, nghĩa là những người có thân nhân từng bị bệnh này sẽ đối mặt với nguy cơ cao hơn và khả năng mắc bệnh cũng tăng theo tuổi tác, đặc biệt là sau 50 tuổi.

Tuy nhiên, nam giới có thể “tự vệ” trước hiểm họa ung thư tuyến tiền liệt bằng cách thực hiện một số biện pháp đơn giản mà khoa học đã chứng minh hiệu quả.

Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Giáo sư Derek Rosario, bác sĩ phẫu thuật tiết niệu tại Quỹ Sheffield Teaching Hospitals thuộc Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) của Anh, cho biết những gì tốt cho tim cũng tốt cho tuyến tiền liệt. Một số nghiên cứu chứng minh chế độ ăn Địa Trung Hải có thể phòng ngừa các loại ung thư tuyến tiền liệt đáng sợ nhất, trong khi tài liệu khác cho thấy tuân thủ chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật này có thể giảm 10% cả nguy cơ mắc bệnh và nguy cơ tử vong.

Nói cách khác, ăn nhiều cá béo và chất béo không bão hòa, đồng thời hạn chế những thực phẩm thuộc nhóm chất bột - đường (carbohydrate) và thực phẩm chế biến sẵn có thể hạ thấp nguy cơ mắc bệnh. Lycopene, chất chống ôxy hóa có trong cà chua, cũng rất hữu ích trong phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt.

Đi bộ nhanh mỗi buổi sáng

NHS khuyến nghị mọi người nên dành 150 phút mỗi tuần để tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 phút ở cường độ cao. Những hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh 30 phút mỗi buổi sáng có thể giúp “phái mạnh” giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Tập thể dục còn giúp kiềm chế mức độ phát triển của bệnh. Nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra rằng nam giới hoạt động thể chất cường độ cao có nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt tiến triển thấp hơn 30% so với người ít tập thể dục hơn, trong khi nguy cơ tử vong do bệnh này cũng giảm 25%.

Đối với người đã mắc ung thư tuyến tiền liệt, tập thể dục là phương pháp đặc biệt hiệu quả để ngăn chặn sự tiến triển của bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống. “Dữ liệu từ nhiều thập kỷ qua cho thấy những bệnh nhân ung thư tập thể dục thường xuyên có kết quả điều trị tốt hơn, ít gặp biến chứng và tái phát hơn so với người không tập luyện”, Nick James, Giáo sư tại Viện Nghiên cứu Ung thư (Anh), chia sẻ. Theo một nghiên cứu khác, những người năng động hơn sau khi được chẩn đoán mắc bệnh và tập thể dục ít nhất 90 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn so với bệnh nhân không tập luyện.

Siêng làm “chuyện ấy”

Theo giới khoa học, chức năng chính của tuyến tiền liệt là sản xuất dịch khi xuất tinh. Xuất tinh thường xuyên hơn, thông qua việc làm “chuyện ấy”, có thể hạ thấp nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Kết quả nghiên cứu đối với hơn 30.000 nam giới trong 2 thập kỷ cho thấy những người xuất tinh trên 21 lần mỗi tháng có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn 20% so với người xuất tinh chỉ 4-7 lần. Ngược lại, nếu nam giới không xuất tinh, dịch sẽ ứ đọng trong tuyến tiền liệt, dễ tích tụ độc tố và gây bệnh.

Thu nhỏ vòng eo

Cả béo phì và tăng cân ở tuổi trưởng thành đều làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt tiến triển và nguy cơ tái phát bệnh sau điều trị. Một nghiên cứu đối với 170 nam giới cho thấy những người tăng ít nhất 10cm vòng bụng trong 10 năm có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt xâm lấn cao hơn 40%.

Cân nặng cũng ảnh hưởng đến triển vọng phục hồi sau khi mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy cứ mỗi 10cm vòng bụng tăng lên thì nguy cơ tử vong trong vòng 10 năm ở bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt sẽ tăng 15-20%.

Ngủ đủ giấc

Nếu nam giới đã tuân thủ các chỉ dẫn trên, ưu tiên giấc ngủ (ít nhất 7 tiếng mỗi đêm) là biện pháp tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh. Theo đó, chất lượng giấc ngủ kém về lâu dài làm tăng 15-20% nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.

MINH DŨNG (Theo Telegraph)