Sau một ngày dài xử lý công việc ở chỗ làm, các cặp vợ chồng tiếp tục đối mặt với những bộn bề của cuộc sống gia đình, như dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, chăm lo con cái… Nếu thường xuyên lo lắng không chu toàn mọi việc, bạn đang trải qua điều mà các chuyên gia tâm lý gọi là kiệt sức do làm cha mẹ. 

Một khảo sát với gần 1.300 phụ huynh ở Mỹ cho thấy, hơn 2/3 cho biết, họ cảm thấy quá tải trong một vài thời điểm của năm, chẳng hạn mùa tựu trường, kỳ nghỉ Giáng sinh và đón năm mới. Nghiên cứu của Maven Clinic năm 2025 còn phát hiện 92% phụ huynh đi làm cảm thấy kiệt sức vì áp lực công việc lẫn gia đình. Tình trạng này được mô tả là “cảm giác quá tải, kiệt sức về thể chất và tinh thần, xa cách về mặt cảm xúc với con cái và cảm thấy mình chưa phải là cha mẹ tốt”. 

Theo Tiến sĩ tâm lý Adrienne Heinz ở Đại học Stanford, các yếu tố góp phần gây ra tình trạng kiệt sức của cha mẹ bao gồm: cảm thấy thiếu nguồn lực về tài chính, tình cảm và sự hỗ trợ xã hội để hoàn thành nhiệm vụ; mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống, khi yêu cầu công việc cạnh tranh với việc chăm lo con cái thay vì bổ sung cho nhau. Sau đây là một số lời khuyên thực tế có thể giúp đối phó với tình trạng kiệt sức. 

- Dành thời gian cho bản thân. Jenny Pritchett, người vừa làm công việc viết lách toàn thời gian vừa chăm sóc 2 đứa con, cho biết trong lịch trình thường nhật, cô dành một ít thời gian cho bản thân, như đi dạo hoặc uống cà phê cùng bạn bè. Đây là cách giúp cô thư giãn, bình ổn cảm xúc. Vào những ngày quá mỏi mệt, cô áp dụng chiến lược “nghỉ ngơi” cả đêm - vào phòng ngủ, đóng cửa, đeo tai nghe và thả hồn theo âm nhạc.

- Nghỉ ngơi ngắn vài lần trong ngày. Theo Tiến sĩ Bernadette Melnyk tại Đại học Bang Ohio, một vài lần nghỉ ngắn 5-10 phút trong ngày có thể giúp cha mẹ lấy lại sức và giảm căng thẳng. Bà gọi đó là “thời gian nghỉ phục hồi”, có thể thực hiện ở bất cứ đâu: bàn làm việc, phòng ngủ, phòng tắm.... “Bất cứ khi nào cảm thấy quá tải, hãy giúp cơ thể ổn định trở lại bằng cách hít thở sâu và nhắm mắt lại”, bà khuyên.

- Khoan dung với bản thân. Tiến sĩ Eileen Kennedy-Moore, một nhà tâm lý học và là mẹ của 4 đứa con, cho biết không ai có thể hoàn hảo khi chịu áp lực, kể cả việc làm cha mẹ. Tác giả của nhiều cuốn sách về nuôi dạy con cái cho rằng việc giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, dù con cái quấy khóc hay nghịch ngợm ra sao, chỉ là lý thuyết. Do đó, cha mẹ cần khoan dung với chính mình. “Sự thật là không thể trở thành những bậc cha mẹ hoàn hảo, mà chúng ta chỉ có thể nỗ lực và luôn phải điều chỉnh. Nếu bạn không hài lòng với cách mình đã xử lý một vấn đề nào đó với con, hãy nghĩ xem lần sau nên ứng xử ra sao. Yêu con nghĩa là sẽ luôn cố gắng”, Tiến sĩ Kennedy-Moore nói.

LÊ THƯ (Theo Parents)