Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xương, cơ, tim và dây thần kinh của chúng ta hoạt động bình thường. Vì thế, mọi người cần để tâm đến những dấu hiệu cảnh báo việc cơ thể đang thiếu hụt canxi, để kịp thời bổ sung dưỡng chất quan trọng này.

Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu canxi:

+ Đau nhức cơ và bị chuột rút. Canxi hỗ trợ chuyển động và chức năng cơ thích hợp, giúp cơ co lại và giãn ra. Nên khi cơ thể thiếu hụt khoáng chất này, chúng ta có thể gặp phải tình trạng chuột rút, đau nhức cơ, co thắt và cứng cơ.

Nhóm thực phẩm giàu canxi. Ảnh: Healthy Bones

+ Mệt mỏi và chậm chạp. Vì canxi hỗ trợ hệ thống cơ và thần kinh của cơ thể, nên việc không bổ sung đầy đủ chất này có thể dẫn đến tình trạng yếu hoặc mệt mỏi. 

+ Tê và ngứa ran ở tứ chi. Đây có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên dễ nhận thấy của tình trạng thiếu canxi. Bởi thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh, đặc biệt là dây thần kinh ở tay và chân. Tình trạng này có thể dẫn đến tê hoặc ngứa ran ở các vùng như ngón tay và ngón chân.

+ Loãng xương và thiếu xương. Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe xương, giúp duy trì cấu trúc và sức mạnh của xương. Mặc dù xương tự nhiên bắt đầu mất canxi sau 30 tuổi, nhưng việc thiếu canxi có thể khiến chúng ta dễ bị thiếu xương (khối lượng xương bắt đầu thấp, nhưng sự suy giảm không quá nghiêm trọng) hoặc loãng xương (tình trạng mất khối lượng xương tiến triển, khiến xương giòn và dễ gãy).

+ Các vấn đề về răng. Cơ thể lưu trữ hầu hết canxi trong răng và xương. Nên khi cơ thể không nhận đủ canxi, men răng dễ suy yếu và dẫn đến nguy cơ sâu răng cao hơn. Các biến chứng nghiêm trọng hơn cũng có thể bao gồm mất răng.

+ Đục thủy tinh thể và thay đổi thị lực. Một số nghiên cứu cho thấy nồng độ canxi thấp có thể dẫn đến những thay đổi về mắt và thị lực như đục thủy tinh thể, gây mờ mắt và các bệnh mắt do tuổi tác khác. Các nhà nghiên cứu phát hiện thiếu canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày có liên quan đến nguy cơ cao mắc chứng thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD).

+ Ảnh hưởng sức khỏe tâm thần. Canxi có thể hỗ trợ một số chất dẫn truyền thần kinh trong não ảnh hưởng đến tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy tình trạng mất cân bằng canxi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và biểu hiện dưới dạng các triệu chứng trầm cảm hoặc lo âu, cùng với cảm giác cáu kỉnh và lú lẫn.

Nguyên nhân và những yếu tố nguy cơ thiếu canxi

Tình trạng thiếu canxi xảy ra khi cơ thể chúng ta không hấp thụ đủ canxi thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung. Điều này cũng có thể do nhiều nguyên nhân khác, bao gồm mắc bệnh thận, nồng độ magiê thấp, dùng thuốc trị bệnh (bao gồm kháng sinh và thuốc chống co giật), viêm tụy, các vấn đề về tuyến cận giáp và thiếu vitamin D.

Một số đối tượng có nguy cơ cao thiếu canxi gồm: phụ nữ sau mãn kinh, người không dùng các chế phẩm từ sữa. Nếu nghi ngờ mình bị thiếu canxi, mọi người nên sớm đi gặp bác sĩ. Việc được chăm sóc y tế kịp thời có thể giúp ngăn ngừa khả năng gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng và phát triển các biến chứng.

Phương pháp điều trị và phòng ngừa thiếu canxi

Một số liệu pháp có thể được đề xuất gồm: bổ sung canxi (qua đường uống hoặc tiêm tĩnh mạch), thay đổi thuốc điều trị đang sử dụng có thể dẫn đến thiếu canxi, điều trị các bệnh lý có thể gây thiếu canxi, bổ sung vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, các chuyên gia thường khuyên nên bổ sung canxi vào chế độ ăn uống để ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi. Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm: hạnh nhân, phô mai, hạt chia, rau lá xanh đậm (cải xoăn, cải bó xôi), sữa tươi, sữa chua, cá hồi, đậu nành.

Lưu ý là việc dung nạp quá nhiều canxi có thể dẫn đến tình trạng mức canxi quá cao (tăng canxi huyết). Nếu nồng độ canxi không cân bằng, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe tiêu hóa, thận và xương. Vì thế, hãy trao đổi với chuyên gia về những cách tốt nhất để bổ sung canxi vào chế độ ăn uống một cách an toàn cho sức khỏe.

AN NHIÊN (Theo Verywellhealth.com)