Trước rất nhiều nhãn hiệu vitamin tổng hợp được bày bán trên thị trường, mọi người thường khó quyết định nên mua và thường xuyên sử dụng loại nào để tăng cường sức khỏe tổng thể. Đối với phụ nữ, việc lựa chọn loại vitamin tổng hợp thích hợp sẽ mang lại hiệu quả cải thiện sức khỏe tốt nhất.

Dùng vitamin tổng hợp là một cách bổ sung dưỡng chất hiệu quả cho phụ nữ. Ảnh: Lifestyle

Vitamin tổng hợp có lợi ích gì?

Theo các chuyên gia sức khỏe, vitamin tổng hợp có thể giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng, đặc biệt là đối với những người có chế độ ăn kiêng đặc biệt hoặc mắc các bệnh lý làm cơ thể suy giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, như bệnh Celiac (không dung nạp gluten).

Ngoài ra, vitamin tổng hợp cũng có giá trị ở những khu vực trên thế giới mà người dân bị hạn chế khả năng tiếp cận các loại thực phẩm đa dạng, giàu chất dinh dưỡng. Ngay cả ở các nước phát triển như Mỹ, các nhà nghiên cứu phát hiện có gần 1/3 dân số bị thiếu ít nhất 1 loại vitamin hoặc khoáng chất quan trọng đối với cơ thể.

Riêng đối với phụ nữ, bổ sung vitamin tổng hợp giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Jen Messer (Mỹ) cho biết: “Phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng riêng biệt trong suốt cuộc đời của họ, do chịu ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ, việc cho con bú, mãn kinh và nguy cơ mắc một số tình trạng bệnh lý tăng lên”. Vì thế, khi lựa chọn vitamin tổng hợp, các chị em nên cân nhắc đến độ tuổi, tình trạng sức khỏe hiện tại, lối sống, thói quen ăn uống và khuyến nghị dinh dưỡng từ bác sĩ theo dõi để lựa chọn loại phù hợp nhất với thể trạng của từng người.

Những vitamin tốt nhất cho phụ nữ:

+ Sắt. Sắt rất cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu và vận chuyển ôxy. Nhưng phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ lại dễ bị thiếu hụt chất này, do mất máu trong thời kỳ kinh nguyệt và do các vấn đề sức khỏe liên quan khác. Liều lượng bổ sung sắt hằng ngày cho phụ nữ từ 19-50 tuổi là 18mg, phụ nữ mang thai cần nhiều sắt nhất với 60mg, sau mãn kinh thì chỉ cần 10mg. Ngoài uống vitamin tổng hợp, tiêu thụ các thực phẩm giàu sắt (như thịt đỏ, hải sản, gia cầm, đậu lăng, cải bó xôi và ngũ cốc tăng cường sắt) cũng có thể giúp phụ nữ dung nạp đủ liều lượng sắt hằng ngày.

+ Axít folic (Folate hoặc vitamin B9). Ðây là dưỡng chất rất quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai hoặc chuẩn bị thụ thai, vì nó giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi đang phát triển. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, lượng axít folic tối thiểu mà phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ cần hằng ngày là 400 microgram, liều lượng có trong hầu hết các loại vitamin tổng hợp chất lượng.

+ Axít béo omega-3. Nhờ đặc tính kháng viêm, omega-3 giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu về thể chất và tinh thần do hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và mãn kinh, cũng như hỗ trợ sản xuất hoóc-môn ở phụ nữ. Các thực phẩm giúp cải thiện lượng omega-3 bao gồm cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu), hạt óc chó, hạt lanh và hạt chia.

+ Canxi. Canxi hỗ trợ sức khỏe xương, chức năng cơ, quá trình đông máu và dẫn truyền thần kinh và đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ lớn tuổi, đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương sau khi mãn kinh vì suy giảm nồng độ estrogen. Hầu hết phụ nữ trưởng thành cần dung nạp ít nhất 1.000-1.200mg canxi/ngày. Các nguồn thực phẩm giàu canxi gồm: các chế phẩm từ sữa, hạnh nhân, cá mòi, cải xoăn và cải thìa.

+ Vitamin D. Giống như canxi, vitamin D là dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương. Vitamin “ánh nắng” có tác dụng điều chỉnh sự hấp thụ canxi, hỗ trợ chức năng miễn dịch và tâm trạng. Vitamin D thường có trong hầu hết các loại vitamin tổng hợp, nhưng nó cũng có nhiều trong các thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, sữa tăng cường dưõng chất, sữa thực vật và nấm.

+ Magiê. Bổ sung đầy đủ magiê không chỉ giúp làm giảm các triệu chứng PMS, mà còn cải thiện cả chất lượng giấc ngủ. Ðiều này rất quan trọng vì nghiên cứu cho thấy nữ giới dễ gặp vấn đề về giấc ngủ hơn nam giới. Một số thực phẩm giàu magiê gồm: các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô và hạt chia), ngũ cốc nguyên cám và sôcôla đen.

+ Vitamin B12. Dưỡng chất này quan trọng đối với phụ nữ, vì nó giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh khỏe mạnh để đối phó căng thẳng tinh thần (stress) và làm giảm nồng độ hoóc- môn gây stress cortisol. Ngoài ra, B12 rất cần thiết cho phụ nữ đang mang thai, cho con bú và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.