Magiê rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu dung nạp magiê thông qua tiêu thụ thực phẩm. Nhưng nếu được chỉ định bổ sung magiê, mọi người cần lưu ý đến các tác dụng phụ tiềm ẩn nguy hiểm sau đây:

1. Tiêu chảy và buồn nôn. Uống quá nhiều magiê có thể gây tiêu chảy vì khoáng chất này có tác dụng như thuốc nhuận tràng thẩm thấu, đưa nước vào ruột. Bất kỳ sản phẩm bổ sung nào chứa liều lượng hơn 350mg magiê cũng có thể gây tiêu chảy, dẫn đến mất nước nếu dùng trong thời gian dài. Ngoài ra, mọi người cũng có thể gặp các triệu chứng đường tiêu hóa khác như buồn nôn và nôn.

2. Các vấn đề về tim. Bổ sung liều lượng cao magiê có thể phá vỡ hệ thống điện của tim. Điều này có thể đặc biệt nguy hiểm cho sức khỏe, nếu người dùng đang bị nhịp tim không đều. Ngoài ra, tuy magiê là chất điện giải thiết yếu hỗ trợ chức năng tim bình thường, nhưng thừa magiê có thể dẫn đến các triệu chứng như đau ngực, hồi hộp, huyết áp thấp và ngừng tim trong trường hợp nghiêm trọng.

Ảnh: MedicineNet

3. Ức chế hô hấp. Dùng magiê ở liều lượng rất cao có thể can thiệp vào các tín hiệu kiểm soát hơi thở, dẫn đến ức chế hô hấp (tình trạng tốc độ thở chậm hoặc không đều). Trong những trường hợp nghiêm trọng, hấp thụ quá liều magiê có thể gây ngừng hô hấp, khiến người dùng tử vong nếu không được chăm sóc y tế ngay lập tức.

4. Tác động thần kinh. Mức magiê rất cao có thể ảnh hưởng đến bộ não và hệ thần kinh, dẫn đến các triệu chứng như buồn ngủ, lú lẫn và trầm cảm. Nó cũng có thể gây ra tình trạng yếu cơ, phản xạ bất thường, tê liệt và co giật. Trong trường hợp nghiêm trọng, ngộ độc magiê có thể làm suy giảm ý thức hoặc dẫn đến hôn mê và những tác động này có thể không hồi phục hoặc thậm chí gây tử vong nếu không được điều trị kịp thời.

5. Biến chứng liên quan đến thận. Mặc dù thiếu magiê có thể nguy hiểm đối với những người mắc bệnh thận mãn tính, nhưng dư thừa magiê cũng ảnh hưởng đến chức năng thận. Bởi khi cơ thể không thể loại bỏ lượng magiê dư thừa, lượng magiê này có thể tích tụ đến mức nguy hiểm. Do đó, những người mắc bệnh thận mãn tính hoặc suy thận nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung magiê.

Khi nào hấp thụ magiê quá nhiều?

Nếu dùng magiê đúng theo chỉ định của bác sĩ, nguy cơ bổ sung quá liều sẽ thấp. Theo khuyến nghị, lượng magiê cần bổ sung hằng ngày là 400-420mg đối với nam và 310-320mg đối với nữ. Lý tưởng nhất là dung nạp magiê có trong thực phẩm như rau lá xanh đậm (cải xoăn, cải bó xôi), các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám.

Thông thường, nguy cơ ngộ độc magiê xảy ra khi bổ sung ở mức 5.000mg/ngày. 

ĐINH NHI (Theo Verywellhealth.com)