Trong một đánh giá gần đây, các nhà nghiên cứu thấy rằng tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, nhờ cải thiện độ nhạy insulin, hay khả năng phản ứng của cơ thể với insulin và kiểm soát lượng đường trong máu. 

Các chuyên gia đưa ra một vài giả thuyết về lý do tại sao tập thể dục buổi chiều và tối tốt hơn cho lượng đường trong máu so với tập vào buổi sáng.

Cortisol. Nồng độ hoóc-môn căng thẳng này thường tăng cao vào buổi sáng. Điều này kích hoạt cơ thể giải phóng lượng đường dự trữ, làm tăng lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Tập thể dục vào buổi sáng thậm chí còn làm tăng cortisol hơn nữa, có thể giải thích tại sao việc đó không hiệu quả trong việc hạ đường huyết.

Thời điểm ăn uống. Nghiên cứu cho thấy tập luyện sau khi ăn sẽ tốt hơn trong việc hạn chế lượng đường trong máu tăng đột biến. Những người tập thể dục ngay khi thức dậy vào buổi sáng tất nhiên sẽ không tập nữa sau khi ăn, vì vậy họ có thể không nhận được những lợi ích đó.

Các chuyên gia còn cho biết bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có thể giúp kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu cả trong ngắn hạn và dài hạn. 

Tác động ngắn hạn. Khi cơ bắp co lại trong quá trình tập luyện, chúng đốt cháy đường trực tiếp để tạo năng lượng. Vận động thể chất cũng cải thiện độ nhạy insulin ngay sau đó, nghĩa là cơ thể sử dụng insulin tốt hơn để loại bỏ đường ra khỏi máu. Trên thực tế, một buổi tập có thể làm giảm lượng đường trong máu đến 24 giờ tiếp theo.

Tác động lâu dài. Tập thể dục thường xuyên mang lại những lợi ích gồm: giảm cân; cải thiện khả năng phản ứng của tế bào với insulin (tăng độ nhạy insulin), giúp kiểm soát lượng đường trong máu; giảm nồng độ hemoglobin A1c (HbA1c), chỉ số đo mức đường huyết trung bình trong khoảng thời gian 2-3 tháng; tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp, từ đó hạ đường thuyết theo thời gian.

Hiệp hội Tiểu đường Mỹ khuyến nghị người bệnh nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, có thể chia nhỏ bài tập thành nhiều buổi ngắn, thường xuyên và không nên nghỉ quá 2 ngày liên tiếp.

LÊ THƯ (Theo Health.com)