Việc cha mẹ giúp con xây dựng những thói quen lành mạnh trong mùa hè có thể đưa trẻ trở lại trường học với sức khỏe tốt, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng học tập - theo Bác sĩ nhi khoa Christina Brown thuộc Kaiser Permanente, hệ thống chăm sóc sức khỏe phi lợi nhuận lớn nhất tại Mỹ.

Trẻ em đạp xe vận động thể chất. Ảnh: iStock

Vận động mỗi ngày. Hãy đặt mục tiêu khuyến khích trẻ vận động cơ thể khoảng 60 phút mỗi ngày. Không chỉ các môn thể thao đồng đội, bơi lội, đạp xe, hoạt động ở sân chơi, đi dạo cùng gia đình đều được tính là vận động thể chất. Lưu ý, tránh hoạt động ngoài trời nắng nóng để phòng ngừa cháy nắng hoặc các bệnh liên quan đến nhiệt.

Đảm bảo uống nước đầy đủ. Việc bổ sung nước cho cơ thể cũng rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe trẻ, đặc biệt giữa thời tiết nóng. Khuyến khích trẻ uống nước thường xuyên suốt cả ngày, vì nhiều trẻ mê chơi mà không nhận ra mình khát cho đến khi cơ thể bị mất nước. 

Tập thói quen ăn uống lành mạnh. Chuẩn bị cho trẻ những bữa ăn cân bằng với trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, đạm nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo. Một “chiến lược” đơn giản cha mẹ có thể giúp con ăn nhiều rau quả là cắt sẵn trái cây để trẻ dễ dàng dùng như món ăn nhẹ lành mạnh. 

Duy trì chế độ giấc ngủ. Duy trì giờ ngủ - thức đều đặn sẽ hỗ trợ trẻ phát triển thể chất, khả năng học tập, trí nhớ, tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh trong hè cũng tránh phải thiết lập lại giờ giấc ngủ phù hợp với lịch học khi tựu trường. 

Giới hạn sử dụng thiết bị màn hình. Cha mẹ cũng nên đặt ra khung thời gian hợp lý khi cho trẻ dùng thiết bị điện tử để giải trí. Việc hạn chế thời gian xem màn hình - đặc biệt trước giờ đi ngủ - có thể giúp trẻ năng động hơn, ngủ ngon hơn, cải thiện sức khỏe tinh thần và dành nhiều thời gian hơn để kết nối với gia đình và bạn bè.

Giữ thân thể an toàn. Nhiều tai nạn mùa hè có thể phòng ngừa được bằng vài biện pháp đơn giản. Cha mẹ cần giám sát trẻ xuyên suốt khi con chơi trong môi trường có nước (sông, biển, hồ bơi), cho dù chúng bơi rất giỏi. Ngoài bắt buộc sử dụng áo phao, cha mẹ cần nói chuyện với con về tầm quan trọng của việc tuân thủ các quy tắc an toàn dưới nước.

Tương tự, khi đạp xe, trượt ván và chơi các môn thể thao khác, hãy nhắc trẻ đội nón bảo hiểm và mang đồ bảo hộ để phòng ngừa chấn thương, vui chơi an toàn.

Ngoài xây dựng thói quen lành mạnh, bác sĩ Brown cho biết mùa hè cũng là thời điểm lý tưởng để kiểm tra sức khỏe định kỳ cho trẻ. Việc này giúp đảm bảo trẻ được tiêm phòng đầy đủ và khắc phục vấn đề sức khỏe (nếu có) trước khi bận rộn chuẩn bị năm học mới.

LÊ THƯ (Theo Insidernova.com)