Những người thường bị đầy hơi hoặc táo bón nên tập những thói quen sau đây vào buổi sáng để hỗ trợ đường ruột.

Ảnh: Green Apple Active

Uống nước trước khi thưởng thức cà phê. Khi thức dậy, uống khoảng 240-350ml nước ấm hoặc nguội trước khi uống ly cà phê đầu tiên, như vậy giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và giảm táo bón. Có thể thêm một chút chanh để tăng cường hệ tiêu hóa.

Vận động cơ thể nhẹ nhàng. Thực hành các tư thế yoga như “tư thế xả hơi” (Pavanamuktasana - ảnh) để giảm đầy hơi chướng bụng vào buổi sáng. Tập giãn cơ hoặc đi bộ quanh phòng khách cũng kích thích nhu động ruột, giúp đẩy chất thải ra khỏi hệ tiêu hóa.

Bữa sáng giàu chất xơ. Đối với những người bị táo bón, bữa ăn đầu tiên rất quan trọng. Một bữa sáng cân bằng với nhiều chất xơ giúp tăng khối lượng phân và dễ dàng đào thải ra ngoài.

Những lựa chọn tuyệt vời bao gồm ăn kèm yến mạch với các loại quả mọng và hạt chia; bánh mì nướng nguyên cám với trái bơ; sinh tố cải bó xôi, chuối và hạt lanh. Người bị táo bón nên tránh các loại thực phẩm khó tiêu, chứa nhiều dầu mỡ bởi chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây đầy hơi.

Đừng vội đi vệ sinh. Đại tràng hoạt động mạnh nhất vào buổi sáng và đây là lý do nhiều người đi vệ sinh ngay sau khi thức dậy. Nhưng hãy dành khoảng 10 phút ngồi trên bồn cầu (không rặn), thư giãn và để trọng lực hỗ trợ. Mẹo nhỏ: đặt chân lên một cái ghế nhỏ để tạo tư thế thuận lợi cho việc đại tiện và giảm chướng bụng.

Hạn chế thức uống có ga. Uống nước ngọt hoặc nước có ga vào buổi sáng có thể giữ khí trong dạ dày, khiến tình trạng đầy hơi tệ hơn. Thay vào đó, chỉ nên uống nước lọc, trà thảo mộc, nước chanh ấm hoặc bổ sung men vi sinh vào đầu ngày.

Không để căng thẳng vào buổi sáng. Căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến đường ruột. Nếu thức dậy vội vã, bỏ bữa sáng và lo lắng về giao thông, hệ thần kinh chúng ta sẽ luôn ở chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, còn gọi là phản ứng căng thẳng cấp tính. Phản ứng này làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và góp phần gây táo bón, đầy hơi.

Để tránh căng thẳng, hãy hít thở sâu 5 lần trước khi ra khỏi giường, viết vài dòng nhật ký và tránh đọc tin tức tiêu cực ngay từ sáng sớm.

THANH BÌNH (Theo Times of India)