Nhiều loại thực phẩm tự nhiên chứa phytoestrogen - hợp chất thực vật hoạt động tương tự như estrogen do cơ thể tiết ra. Theo các chuyên gia y tế, bổ sung thường xuyên những thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày giúp tăng cường hormone nữ, cải thiện hiệu quả sức khỏe và tâm sinh lý cho chị em thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.

Các loại đậu (đặc biệt là đậu nành): Đây là nguồn protein, vitamin và khoáng chất dồi dào. Riêng đậu nành chứa hàm lượng phytoestrogen rất cao, có khả năng điều hòa và cân bằng nồng độ estrogen trong máu của cơ thể một cách tự nhiên.

Rau họ cải: Súp lơ, bông cải xanh, bắp cải, đều giàu phytoestrogen. Đặc biệt, bắp cải chứa coumestrol - một loại dinh dưỡng thực vật có hoạt tính estrogen mạnh. Chế độ ăn nhiều rau họ cải giúp chống viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh mạn tính.

Bí đao: Theo y học cổ truyền, bí đao tính mát, vị ngọt nhạt, giúp thanh nhiệt, giải độc. Nhờ cung cấp lượng estrogen dồi dào cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu, bí đao giúp cải thiện rõ rệt tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi và nuôi dưỡng làn da mịn màng.

Khoai tây và củ cải đỏ: Khoai tây cung cấp lượng phytoestrogen kích thích sản sinh nội tiết tố nữ, đồng thời chứa carbohydrate giúp kiểm soát đường huyết và phòng ngừa đái tháo đường. Củ cải đỏ ít calo, giàu vi chất, giúp gia tăng hàm lượng estrogen an toàn cho cơ thể.

Cá hồi: Đây là nguồn bổ sung estrogen dồi dào từ động vật. Vitamin D trong cá hồi kích thích cơ thể tự sản xuất estrogen, trong khi hàm lượng omega-3 và amino acid hỗ trợ hình thành protein, giúp ổn định và cân bằng nội tiết tố trong máu, đồng thời kháng viêm và phòng ngừa ung thư vú hiệu quả.

THU SƯƠNG