Một vài lựa chọn nhỏ vào đầu ngày không chỉ giúp đầu óc minh mẫn mà còn có thể bảo vệ sức khỏe nhận thức và trí não lâu dài.

1. Tiếp xúc với ánh ban mai ngay sau khi thức dậy

Ánh sáng đầu ngày là một trong những tín hiệu mạnh nhất cho nhịp sinh học, chiếc đồng hồ sinh học bên trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. “Tiếp xúc với ánh sáng buổi sớm sẽ kích hoạt các trung tâm võng mạc - vùng dưới đồi phụ trách kiểm soát nhịp sinh học của chúng ta, đóng vai trò chủ chốt trong việc duy trì chất lượng giấc ngủ tổng thể, cải thiện hiệu suất nhận thức và bảo vệ sức khỏe não bộ lâu dài”, Tiến sĩ thần kinh học Jon Stewart Hao Dy giải thích.

Tiếp xúc nắng sớm là một cách để kích hoạt não bộ đầu ngày. Ảnh: Getty Images

Nói một cách đơn giản, ánh sáng đầu ngày báo hiệu não bộ rằng một ngày mới bắt đầu, từ đó giúp cơ thể tỉnh táo cả ngày và thư giãn vào giờ đi ngủ. Và giấc ngủ là một trong những cách mà não bộ hỗ trợ trí nhớ, khả năng học tập và giúp loại bỏ chất thải chuyển hóa. 

Tiến sĩ Hao Dy gợi ý dành 10-20 phút ở ngoài trời ngay sau khi thức dậy, có thể là phơi nắng sớm, đi dạo quanh nhà, hoặc đứng ngoài trời khi xem lịch trình trong ngày. 

2. Uống một ly nước

Tiến sĩ Wilfred G. van Gorp, một nhà thần kinh học lâm sàng, cho biết, “não người được cấu tạo từ khoảng 75% nước, vì vậy nếu hàm lượng nước trong não giảm do mất nước sau một đêm dài, tốc độ xử lý nhận thức sẽ chậm lại và trí nhớ làm việc cũng giảm đi đáng kể”. 

Uống một ly nước ngay khi thức dậy có thể giúp cơ thể bắt đầu ngày mới khỏe khoắn hơn, do nước hỗ trợ lưu thông máu, tăng cường sự tập trung và trí nhớ làm việc, đồng thời góp phần đáp ứng nhu cầu nước cần thiết cho cơ thể trong ngày.

3. Phá vỡ thói quen thụ động

Thay vì ngồi kiểm tra email và lao ngay vào công việc, các chuyên gia khuyên chúng ta dành một khoảng thời gian để vận động thân thể. 

Không cần phải tập luyện toàn thân trước 10 giờ sáng, nhưng việc vận động cơ thể sớm có thể hỗ trợ lưu thông máu, tăng năng lượng và giúp tinh thần minh mẫn hơn. “Hoạt động thể chất tạo ra yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một loại prôtêin cần thiết cho việc sửa chữa và phát triển tế bào thần kinh”, Tiến sĩ van Gorp giải thích. 

Việc này có thể đơn giản như đi bộ 5-10 phút ngoài trời, kéo giãn cơ thể trong khi pha cà phê hoặc đi vài vòng trước khi ngồi xuống làm việc. Mục tiêu là để phá vỡ những khoảng thời gian ngồi lâu và kích hoạt tín hiệu tỉnh táo cho não bộ và cơ thể. 

4. Đặt mục tiêu thực hiện 3 điều tích cực

“Khi bắt đầu buổi sáng, hãy lên kế hoạch cho 3 việc bạn sẽ làm trong ngày mang lại niềm vui và sự hài lòng. Cảm xúc tích cực rất tốt cho não bộ và cơ thể”, Tiến sĩ Allison B. Reiss, thành viên Hội đồng Cố vấn Y tế, Khoa học và Sàng lọc Trí nhớ của Tổ chức Alzheimer Mỹ, cho biết.  

Theo một nghiên cứu gần đây, cảm xúc tích cực, sự hài lòng về cuộc sống và mục đích sống có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn. 

Thói quen này nghe có vẻ nhỏ nhặt, nhưng nó giúp não bộ được rèn luyện. Bởi để đưa ra kế hoạch hoặc mục tiêu đòi hỏi khả năng ra quyết định, ghi nhớ và tư duy linh hoạt, trong khi sự mong đợi kết quả tích cực có thể giúp giảm căng thẳng. Một số hoạt động được gợi ý bao gồm gặp gỡ người thân, bạn bè, tập thể dục, ăn uống lành mạnh...

Ghi chú vào sổ tay hoặc điện thoại 3 điều muốn làm trước khi ngày mới bắt đầu. Đến cuối ngày, hãy đánh dấu chúng để có thể cảm nhận niềm vui và sự hài lòng khi hoàn thành các mục tiêu đề ra.

T. TRÚC (Theo MindBodyGreen)