Trong một thế giới tràn ngập thiết bị và tiếng ồn kỹ thuật số, một phương pháp chăm sóc sức khỏe của người Nhật đang thu hút sự chú ý toàn cầu. Đó là liệu pháp “tắm rừng” hay Shinrin-yoku, được khoa học chứng minh giúp mang lại những lợi ích sâu sắc cả về tinh thần và thể chất.

Shinrin-yoku khuyến khích mọi người ngắt kết nối với công nghệ và hòa mình vào thiên nhiên. Ảnh: Freepik

“Tắm rừng” là trải nghiệm đắm mình trong không khí trong lành, sử dụng 5 giác quan để kết nối với thiên nhiên nhằm giảm stress và chữa lành. Bản chất chính là tương tác với thiên nhiên, nên không nhất thiết phải vào rừng, mà có thể thực hiện tại công viên, vườn cây, hoặc không gian xanh yên tĩnh. 

Vào những năm 1980, liệu pháp tắm rừng bắt đầu phổ biến ở Nhật Bản, như một cách để ứng phó với căng thẳng (stress) và kiệt sức do đô thị hóa và quá tải công nghệ. Năm 1982, thuật ngữ này được Bộ Nông nghiệp, Lâm nghiệp và Thủy sản sử dụng nhằm khuyến khích công chúng kết nối với thiên nhiên và thúc đẩy bảo tồn rừng. Thời đó, các nghiên cứu chỉ ra rằng việc dành thời gian trong rừng giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Kết quả là, liệu pháp tắm rừng đã trở thành một phương pháp trị liệu được công nhận ở Nhật Bản.

Gần đây, liệu pháp tắm rừng bất ngờ nổi tiếng, lan truyền mạnh mẽ trên các nền tảng như TikTok và Instagram. Các video về những cuộc đi bộ thư thả trong rừng, tập thiền và lợi ích của việc hòa mình vào thiên nhiên được chia sẻ rộng rãi. Sự bùng nổ này phản ánh mong muốn giống nhau của nhiều người về những trải nghiệm gần gũi với thiên nhiên trong một thế giới ngày càng số hóa.

Các nghiên cứu gần đây còn phát hiện thêm nhiều lợi ích của liệu pháp tắm rừng, như: giảm stress, tăng cường miễn dịch và cải thiện tinh thần. Cụ thể, theo Trung tâm Nghiên cứu Tuổi thọ Stanford (Mỹ), việc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên giúp giảm mức cortisol, hoóc-môn gây stress chính của cơ thể. Trong khi đó, việc tiếp xúc với phytoncides, các hợp chất tự nhiên do cây cối tiết ra, có thể làm tăng hoạt động của các tế bào bạch cầu tự nhiên, giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Một nghiên cứu khác đăng trên tạp chí Frontiers chứng minh rằng việc thường xuyên tương tác với môi trường tự nhiên giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, mang lại sự điềm tĩnh và tinh thần minh mẫn.

Để trải nghiệm “tắm rừng” hiệu quả, hãy tìm không gian xanh: Đi đến công viên, khu vườn hoặc địa điểm bất kỳ có nhiều cây xanh ở gần nhà để hòa mình vào thiên nhiên. Kích thích các giác quan: Lắng nghe tiếng lá xào xạc, hít thở sâu và cảm nhận làn gió lướt qua đầu lưỡi, quan sát ánh sáng phản chiếu qua tán cây, vuốt ve những chiếc lá và cảm nhận mùi hương của đất. Tạm gác công nghệ sang một bên: Cất hoặc tạm tắt các thiết bị kỹ thuật số để giải phóng bản thân khỏi những phiền nhiễu và hoàn toàn đắm chìm vào trải nghiệm. Thực hành chánh niệm: Ngồi thư giãn hoặc đi bộ chậm rãi, hít thở sâu và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.

LÊ THƯ (Tổng hợp)