Thực hành thiền giúp giảm căng thẳng, qua đó cải thiện mức serotonin và dopamine. Ảnh: Images

Theo các chuyên gia sức khỏe Mỹ, tình trạng thiếu hụt các “hoóc-môn hạnh phúc” serotonin và dopamine có thể tàn phá sức khỏe tinh thần, gây ra lo lắng và trầm cảm. Tuy nhiên, chúng ta có thể tăng cường nồng độ cả hai hoóc-môn này bằng nhiều biện pháp tự nhiên.

Vì sao cần duy trì mức serotonin và dopamine ổn định?

Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu. Nồng độ serotonin ở mức bình thường giúp duy trì trạng thái vui vẻ và ổn định về mặt cảm xúc. Trái lại, khi serotonin sụt giảm, cảm giác lo lắng, chán nản bắt đầu xuất hiện, thậm chí dẫn đến rối loạn hoảng sợ. Do đó, những ai đang gặp phải tình trạng thay đổi tâm trạng thất thường, các vấn đề về tiêu hóa, buồn nôn hoặc khó ngủ, thì rất có thể nồng độ serotonin đang ở mức thấp. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới thiếu hụt serotonin, trong đó có yếu tố di truyền và thiếu hụt các loại vitamin cần thiết.

Còn dopamine là chất dẫn truyền thần kinh, được tạo ra tại bộ não và hoạt động như một chất truyền tin hóa học để ảnh hưởng đến những chức năng như chuyển động, ghi nhớ, niềm vui và khả năng học tập. Nó cũng hoạt động như một loại hoóc-môn ảnh hưởng đến phản ứng căng thẳng, còn gọi là phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Thông thường, mức dopamine thấp có liên quan đến chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và một số dạng trầm cảm. Nhưng tình trạng này cũng có thể xuất phát do thiếu hụt dinh dưỡng, bao gồm kẽm, sắt, tyrosine, vitamin C, B6, B9 và D.

Những cách tăng cường serotonin tự nhiên

+ Vận động thể chất thường xuyên (ở cường độ trung bình ít nhất 30 phút/buổi tập và 5 ngày/tuần) là một cách hiệu quả để tăng mức serotonin. Thực hiện các bài tập aerobic có thể làm tăng tryptophan, một axít amin quan trọng giúp tăng nồng độ serotonin.

+ Theo đuổi một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm các thực phẩm giàu tryptophan (như trứng, sữa và cải bó xôi) có tác động tích cực đến mức serotonin. Nếu muốn dùng thêm những thực phẩm bổ sung chứa tryptophan, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

+ Thực hành thiền và yoga. Đây đều là các hoạt động giúp giải phóng tryptophan, mang lại lợi ích giúp tăng cường mức serotonin. Thiền và yoga giảm bớt căng thẳng tinh thần (stress) hiệu quả và giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc, sự tập trung và bình tĩnh.

+ Kết nối xã hội. Việc có các tương tác xã hội tích cực, như tham gia các hoạt động xã hội, thiện nguyện và dành thời gian cho bạn bè và gia đình, đều là những cách giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường “hoóc-môn hạnh phúc” serotonin.

+ Tránh sử dụng các chất có thể làm giảm mức serotonin như rượu bia và thuốc lá.

+ Ra ngoài trời ít nhất 10 phút/ngày. Ánh sáng Mặt trời có thể làm tăng sản xuất serotonin và giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, từ đó cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

Những cách tăng cường dopamine tự nhiên

+ Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện mức dopamine, vì nó thay đổi cách thức hoạt động của các tế bào thần kinh. Ví dụ, đi bộ theo những tuyến đường mới hàng ngày hoặc thử bài tập mới như khiêu vũ cũng giúp duy trì mức dopamine ổn định.

+ Bổ sung dinh dưỡng tốt. Tiêu thụ thực phẩm giàu magiê và tyrosine, như thịt gà, yến mạch, táo, chuối và bơ, có thể hỗ trợ sản xuất dopamine. Với người bị thiếu kẽm, sắt, tyrosine, vitamin B6, B9, C và D, việc dùng thực phẩm bổ sung cũng có thể giúp tăng mức dopamine hiệu quả.

+ Tham gia các hoạt động mới - như tham gia lớp học yoga, làm quen bạn mới - có thể giúp sản xuất dopamine, vì nó mang lại cảm giác trao thưởng.

+ Ngủ đủ giấc (từ 7-9 tiếng/đêm) và phơi nắng sớm cũng giúp tăng mức dopamine tự nhiên.

AN NHIÊN (Theo Yahoo Life)