Nên đi bộ bao nhiêu bước một ngày để có sức khỏe tốt nhất? Ðáp án cho câu hỏi này rất khác nhau, nhưng việc đẩy nhanh tốc độ đi bộ có thể giúp chúng ta sống lâu hơn.

Ảnh: Telegraph

Ðơn cử, trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Học viện Tim mạch Mỹ, các chuyên gia phát hiện ra rằng tốc độ đi bộ nhanh hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong, bất kể số bước đi mỗi ngày là bao nhiêu.

Còn một nghiên cứu tại Anh phát hiện rằng càng đi nhiều bước mỗi ngày, lên đến khoảng 10.000 bước, nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ càng thấp và đi bộ nhanh cũng làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Tương tự, một nghiên cứu khác chỉ ra rằng càng đi nhiều bước mỗi ngày, với tốc độ của bước đi càng nhanh, thì khả năng bị xơ cứng động mạch càng thấp.

Nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày?

Trong một nghiên cứu quốc tế năm 2023, các chuyên gia đến từ Hà Lan, Tây Ban Nha và Mỹ đã xem xét dữ liệu từ 12 nghiên cứu liên quan với tổng cộng hơn 111.000 người tham gia. Họ phát hiện so với đi bộ 2.000 bước/ngày, đi bộ 2.500 bước/ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong nói chung (8%) và nguy cơ mắc các biến cố tim mạch có thể gây tử vong và không gây tử vong (11%), như đau tim và đột quỵ.

Trong khi đó, đi bộ 7.000 bước/ngày là con số tối ưu cho những người muốn giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch gây tử vong và không gây tử vong (giảm 51%). Còn đi 9.000 bước/ngày là con số tối ưu cho những người muốn giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào (giảm 60%).

Ði bộ thêm 1.000 bước/ngày, tức khoảng 10 phút đi bộ, cũng làm giảm nguy cơ tử vong, trong khi đi bộ thêm 500 bước/ngày, tức khoảng 5 phút đi bộ, có thể cải thiện sức khỏe của những người có mức độ vận động thể chất thấp.

ÐINH NHI (Theo Fortune)